VIENTRE PLANO (1)

Vientre plano para modelos


El vientre plano es uno de los requisitos que se les pide a los modelos de lencerƭa, de fitness y de bikinis y baƱadores. Aunque en realidad, el vientre plano es un objetivo deseable para cualquiera ya que favorece mucho en las fotos.



El camino para conseguirlo pasa por combinar una alimentación adecuada y el ejercicio de tonificación.

Hablando con una personal trainer nos doy varios consejos. Hoy trataremos sobre la alimentación y en el próximo post sobre ejercicios.

HƁBITOS ALIMENTICIOS QUE TE AYUDARƁN A CONSEGUIR UN VIENTRE PLANO:

- Bebe mínimo dos litros de agua al día, el agua purifica tu cuerpo de sodio (que produce acumulación de fluidos) y a la larga, termina por favorecer un vientre mÔs plano.

- Come mĆ”s fibra. La falta de fibra favorece la acumulación de grasas y lĆ­quidos y la hinchazón del abdomen. Se recomienda un mĆ­nimo de 25 gramos de fibra al dĆ­a que podemos comer a partir de las frutas, las verduras, los cereales integrales o las legumbres. 


- Ojo con los carbohidratos. Son imprescindibles en una dieta saludable pero no deben de sobrepasar el 45% de tu alimentación diaria.

- Evita las bebidas con gas. las bebidas carbonatadas son tus grandes enemigas para tener un vientre plano. El gas aumenta la hinchazón, provoca gases y el dióxido de carbono de las burbujas hace que el estómago se vacíe mÔs lentamente.

- Vigila la sal. Y es que el sodio que contiene produce retención de lĆ­quidos que se pueden acumular en tu abdomen, abultĆ”ndolo. Lo ideal es no tomar mĆ”s de una cucharada de sal al dĆ­a repartida entre todos los alimentos asĆ­ que... ¡raciónala! Y busca alternativas como las especias para llenar tus comidas de sabor sin perjudicar a tu forma. 

- Favorece las digestiones fÔciles. Sólo tienes que seguir sencillas normas como no dormir inmediatamente después de una comida, no atiborrarte a líquidos mientras comes, hacer cinco comidas ligeras al día y cenar pronto.

- Prohibidos los fritos y las grasas. Tienen un alto contenido en grasas saturadas, de digestión muy lenta y que te hacen sentir demasiado pesada. 

- ¡No mastiques chicle! ¿SabĆ­as que mientras lo masticas estĆ”s tragando una cantidad enorme de aire? Ese aire no tiene calorĆ­as pero va directo a tu estómago a provocar hinchazón.

-Por ultimo no olvides que tambiƩn es muy importante comer despacio y masticando bien.
adelgazar
enero 14, 2016
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